Monday, January 16, 2012

Tanda-tanda Stress dan Cara Menanganinya

Tanda-tanda Stress


1) Tanda-tanda Fizikal
  • Sakit kepala
  • Masalah tidur
  • Perubahan selera makan
  • Cepat letih
  • Lenguh-lenguh badan
  • Jantung berdebar-debar
  • Pernafasan semakin laju
  • Kering mulut
  • Gementar
  • Sakit perut
  • Cirit-birit
  • Sakit-sakit badan yang kurang jelas puncanya
  • Letih lesu

2) Tanda-tanda Psikologi
  • Gelisah
  • Keresahan
  • Tidak merasa seronok
  • Bosan
  • Low mood dan murung
  • Hilang sabar
  • Mudah marah
  • Kurang minat dan tumpuan terhadap aktiviti seharian
  • Mudah lupa
  • Takut gagal
  • Rendah diri

3) Tanda-tanda Tingkah Laku
  • Merokok berlebihan
  • Penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal
  • Memikir atau bercakap tentang mencedera atau membunuh diri
  • Tingkahlaku impulsif dan agresif (buli, vandalisme)
  • Penyalahgunaan dadah dan alkohol
  • Masalah tabiat makan


Strategi Menanganinya

Muhasabah diri
  • - lihat keupayaan diri – visi nasional Wawasan 2020 (ke 2)
  • - kekuatan dan kelemahan
  • - mengkaji bentuk kemahiran yang diperlukan
Kemahiran pengurusan kendiri
  • - perancangan sistematik
  • - pengurusan masa
  • - kaji kegiatan
  • - kaji keseimbangan dalam hidup
Pengurusan emosi
  • - fahami situasi
  • - kenal pasti reaksi emosi terhadap tekanan
  • - keupayaan mengawal emosi
  • - pelepasan emosi secara sihat
Kemahiran penyelesaian masalah
  • - kenal pasti masalah
  • - cari maklumat
  • - analisis maklumat
  • - cari alternatif
  • - nilai alternatif
  • - buat tindakan
  • - nilai
 Jaga kesihatan fizikal
  • - amalkan permakanan seimbang
  • - cuba hentikan merokok
  • - kawal berat badan
  • - latihan jasmani
  • - masa rehat
  • - kurangkan beban kerja
Aktiviti/hobi
  • - membuat sesuatu yang menyibukkan diri, tetapi tidak menyusahkan orang lain
  • - melakukan aktiviti yang menyeronokkan
  • - ambil cuti dan melancong
  • - kerap bersama-sama keluarg di hujung minggu
  • - bermain muzik / menyanyi / karaoke
  • - melukis
  • - menulis lirik lagu
  • - memancing
  • - berkayak
  • - lain-lain


Manis : Entry ni bukan saja-saja aku cari...sebab aku rasa aku tergolong dalam individu yang stress..keh3. Aritu baca borang kajian stress yang hubby aku bawak balik, bila aku isi banyak yang memihak kepada stress..huhuhu...kena tangani dengan baik ni. Punca aku dah tau dah..huhu


Sumber  & Sini



Sekian.

8 comments:

ieda said...

tkasih dikk
infoo yg menarik nie ;)

Cik tikah said...

kalau jerawat tumbuh tiba2 pun tnda stress. hehee..

diana said...

MENARIK NI..
NAMPAKNYA AKAK TAK STRESS ..:P
HEHEH

COOL RC STORE said...

info yg menarik...thanks...follow u ;)

هانيم إرشاد said...

thanks for the info ye :)


http://irsyanim.blogspot.com/2012/01/khas-untuk-mr-right.html

Ayie Abas said...

entry yg byk manfaat nih...ayie dh share kat wall fb ayie...:)

CIK TOM said...

info yg bagus..
ciktom rs dh separuh stress..
kn lgkh atasi ni sblm teruk..huhu

Anonymous said...

manis stress lg x?? hehe
tarik nafas dalam2 yer...

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...